Ste nenehno utrujeni, se nenehno zbujate ponoči, ste razdražljivi, imate pogosto glavobol, ste včasih omotični? To so lahko nekateri znaki spomladanske utrujenosti. Kako lahko poskrbite za dvig energije in začnete prekipevati od dobre volje?
Spomladanska utrujenost povezujejo z delovanjem hormonov. V zimskih mesecih je pomankanje sončne svetlobe, zato se izloča več ''spalnega'' hormona – melatonina. S prebujanjem narave in prihodom pomladi, se dnevi daljšajo in poveča se nastajanje hormona ''sreče''. Takšna sprememba lahko vodi v utrujenost, dokler se ne vzpostavi hormonsko ravnovesje.
Nasveti, kako ''premagati'' spomladansko utrujenost
Velik vpliv na spomladansko utrujenost ima tudi način življenja. Če se premalo gibate, se ne prehranjujete uravnoteženo, imate slabšo odpornost, ste starejši, si ne privoščite zadosti počitka, imate več možnosti, da boste pogosteje utrujeni.
Uravnotežena prehrana
V svoj jedilnik vključite čim več sadja in zelenjave. Privoščite si živila, bogata z vitaminom C in E, vitamini B-skupine, betakarotenom, koencimom Q10, železom, kalijem, magnezijem in drugimi pomembnimi elementi za naše zdravje. Uživajte večkrat dnevno manjše obroke. Zmanjšajte vnos maščobnih živil, odpovejte se cvrtim in hitro pripravljenim jedem. Privoščite si živila, ki vsebujejo vlaknine in sestavljene ogljikove hidrate. Poskušajte se izogibati gaziranim pijačam in takšnim, ki vsebujejo kofein.
Zadosten vnos tekočine
Voda predstavlja kar od 60 do 70 odstotkov naše teže, je izvor elektrolitov in mineralov, skrbi za uravnavanje telesne temperature, oskrbljuje celice s hranili in kisikom, sodeluje pri prebavi, je pomembna za zdravje naše kože in še mnoge druge procese, ki se odvijajo v našem organizmu. Vedeti morate, da jo izgubljate s potenjem, preko ledvic z urinom, preko pljuč z izdihanim zrakom in preko črvesja. Nacionalni inštitut za javno zdravje še izpostavlja, da jo pri normalni aktivnosti lahko izgubimo s potenjem do enega litra dnevno, pri enourni intenzivni vadbi ali visoki zunanji temperaturi pa več kot en liter na uro. Dodajajo, da je za osnovne fiziološke potrebe oz. preživetje treba popiti od dva do tri litra dnevno, otroci do 10 kg pa naj bi jo spili en liter dnevno. Preprečite dehidracijo – nikar ne pijte samo, ko začutite, da ste žejni. V mislih imejte, da tudi blaga dehidracija, lahko vodi k utrujenosti. Preženite spomladansko utrujenost z dovolj popite vode.
Spalna rutina
Pomanjkanje spanca lahko izzove utrujenost, izčrpanost, pomanjkanje koncentracije, zato se držite ustaljene spalne rutine. Zvečer ne ostanite dolgo pokonci, poskušajte spati vsaj sedem ur. Priporočljivo je, da se pred odhodom v posteljo umirite, si privoščite kopel, se sprehodite, meditirate, berete knjigo ... Takrat ni čas za igranje iger na računalniku ali gledanje televizije. Ustvarite si optimalne pogoje v spalnici in mirno odplujte v svet sanj.
Veliko gibanja na svežem zraku
Objemite pomlad in se sprehodite po bližnjem parku, gozdu ali ob reki ter preživite čim več časa na zvežem zraku. Dovolite sončnim žarkom, da vas pobožajo in da pride do proizvajanja vitamina D. Globoko dihajte in dopustite, da se vaš organizem napolni s kisikom. Preženite slabo voljo, naj vas preplavi hormon ''sreče'' in tudi z gibanjem na prostem okrepite svoj obrambni sistem.
Športno aktivni
Čeprav vas ob spomladanski utrujenosti mika, da bi se ulegli na kavč, se motivirajte - oblecite se športno in pojdite na fitnes ali v telovadnico. Vpišite se na tečaj pilatesa ali aerobike, mogoče celo s partnerjem ali ostalimi družinskimi člani. Tecite po gozdu ali parku, kolesarite, rolajte, igrajte košarko, tenis in odbojko z otrokom ... in preprečite tveganje za razne bolezni. Ko boste v svoj urnik vključili redno vadbo, boste opazili, da se je tudi raven vašega razpoloženja dvignila. Postali boste samozavestnejši, svoj pozitivni pogled na življenje pa boste želeli deliti z drugimi.
Naj vas k zdravemu načinu življenja in uspešnemu premagovanju spomladanske utrujenosti spodbuja naravna mineralna voda Dana, ki se ponaša z ugodnim razmerjem med vsebnostjo magnezija in kalcija ter ima malo natrija in nitratov. Je nevtralnega okusa in prijazna do našega organizma, zato naj bo vaša prijateljica pri vsakodnevnih izzivih. Živite polno življenje z nasmehom na obrazu!
Avtor: N. K.
